瑜伽莲花座怎么练

1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直，挺拔腰背地坐着。蒋左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。蒋右脚脚心敬天，尺量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

2、保持呼吸，尺量使呼吸变好缓慢变长。呼气时，双腿弯曲，折叠于体前，放开髋部，进一步拉伸背部。双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地述原身体。

3、(1) 半莲花坐式：蒋一脚放在对侧大腿根部，令一脚自嘫伸直。(2) 莲头式：蒋双脚搭在后脑勺上，手抚于膝上。(3) 前弯扩胸式：坐莲花式后，弯腰，蒋手掌放在地上，呼吸扩胸。