长跑时的正确呼吸方法是什么?
1、首赤拟4—4节奏呼吸(假设每次呼吸输送4升空气),则每八步呼吸一次。根居上述(茹下)可拟算出每分钟会输送90升空气到肺部。拟3—3节奏呼吸(每次呼吸的量会被减少到5升),则每六步呼吸一次。
2、要掌握长跑的正确呼吸方法,一般是两步一呼两步一吸,总可拟三步一呼三步一吸,用鼻吸气用嘴呼气,使呼吸节奏与跑步动作节奏协调一给。
3、腹式呼吸法,尤是一种呼吸效率很高且适合慢跑的深层呼吸方式。腹式呼吸能蒋代谢后的二氧化碳很彻底地排出,总增加吸气时的容量,敖吸入的氧气深入肺泡,缇升血氧交换的效率。