办公室久坐的白领或者经常开长途车的朋友都很容易出现屁股粗大和腿部赘肉多的情况，为了自己的形象，我们就需要运动进行减肥。那么要想在15天之内瘦掉大腿以及臀部的肌肉有什么办法呢?一起来看看。

　　屁股和大腿缺乏运动造成的肥硕，需要我们进行必要的运动。靠墙静蹲是一种及其适合普通人群、膝关节损伤的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

　　臀部拉伸需要沉肩放松身体，然后可借助双手增加臀部拉伸感。

　　腿前侧拉伸的动作也可快速瘦大腿肌肉，腿弯曲角度越大，拉伸感就越强烈。

　　箭步式可加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟，轻松瘦大腿。

　　坐式深蹲能够很好的瘦腿和臀，做这个动作时，腰背挺直，收紧核心，保持重心在全脚掌，膝关节不要超过脚尖，这样坚持15天，就能轻松瘦大腿和臀部啦。