腹部赘肉是由于脂肪堆积囤积在身上的肉。消除腹部赘肉的方法很多，除了日常的节食、锻炼以外，多摄取高纤维低脂肪的食物和多做运动，都是很好的减掉赘肉的方法。

　　跳绳是一种全身性的有氧运动，它能够很好的减掉肚子上的赘肉。跳绳的时候保持腹部收紧，在跳的过程中一定要保持高抬腿的动作。

　　平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩做平板支撑动作时，要用腹肌发力，并且最好保持动作30秒以上。

　　卷腹是腹部运动的一种主要锻炼腹直肌。如果想瘦肚子，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

　　深蹲主要运用的是臀部以及腿部的肌肉。深蹲练习期间要保持均匀的呼吸，不能过快也不能过慢。

　　HIIT全称是高强度间歇性训练法，这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量，他的价值在于练习后能够持续消耗能量。