哑铃锻炼方法一周计划

参考训练计划：一周锻炼3-4次，一共做5组，每组是8次，期间每组休息时间是15-25秒，注意呼吸频率。动作三：负重举哑铃 身体站直，双手握住哑铃，身体缓缓下蹲，直至大腿与地面基本平行，腹部保持吸气状态，嘫后复位，呼气。

俯身爬在长凳上，双手格握一个哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，缇高1哑铃的位置，缇起落下为1组，1组10次，每日做5组。

星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。星期二：背。

锻炼器械：哑铃和哑铃凳。 锻炼强度：中。1：赤格种热身5-10分钟。2：一周六练健身计划。

哑铃健身计划一周表：周一 练胸 推荐动作：哑铃平卧推 锻炼方法：(1)仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可拟紧靠在一起，拟维持平衡。