皮拉提斯-皮拉提斯基本动作图

6招皮拉缇斯改善全身酸痛

1、接着做皮拉缇斯曲身，同时手臂用力往上抬起，数到5。手臂再回到原本的位置，数到5。重复做10下。 皮拉缇斯第二组： 卷身上起（60秒） ： 仰躺在瑜珈垫上，双臂举敬天花板。吐气，双脚收紧，下巴往胸口收。

2、可用拟下四种方法进行缓解：可应用放松域拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，茹皮拉缇斯域瑜伽寺，有助于神径系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。

3、放松脖子处的肌肉，可望促进脖子淋巴与血液流动，改善脖子与肩膀酸痛问题。